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“情绪低落时,用这4件小事治愈自己”

2019-10-29 14:25 weila

“ 雨天听雨,调动五感,全身投入,感受那一瞬间。

雪天赏雪,夏天感受暑热,冬天体悟刺骨的寒冷。

日日是好日,原来是这个意思。“

——电影《日日是好日》

四年前刚生完孩子的那段时间,

只要家里只剩下我和孩子,我就会感到被孤独包围感到窒息最后哭出声来。

也不是第一次有这种感觉,

会不断问自己活着的意义究竟是什么,

却又好像匆匆忙忙不知道为了什么。

读书的时候想赶快离开家上班,

上班的时候每天疲惫的不知道未来的方向,

心想着不如嫁人好了。

嫁了人了,有了孩子,不知道为什么生孩子为什么要结婚。

而一旦和家人讨论,他们只会觉得我是闲的没事才会心情不好。

虽远不及抑郁症那样的症状,

但确实事事提不起兴趣,我明白自己患了一场过久的情绪的小感冒。

有了孩子就需要对这个生命负责,

带着这样的情绪别说照顾孩子,我自身都难保。

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我就如同电影情节里的主人公,被迫推入一个身不由己的剧情里。

当你发现没路可退,就只能硬着头皮正视自己了。

起初是接触的心理学,发展心理学,积极心理学,认知心理学,

然后是接触到情绪认知疗法。

包含了冥想,正念,积极情绪的培养等等。

情绪小感冒,可大可小,有时候扛一扛就可以过。

但也有时候会演变的更为激烈,

不妨也学会一些心理自助的方式,

以更理解的方式度过这个小小的感冒期。

我将这些自助方式分为四个类别,结合起来使用最佳。

1,放空自己 : 冥想 ,接纳情绪,

2,记录自己:晨间日记 ,接触自己的潜意识,

3,觉察自己:正念,觉察当下,把习以为常的事情当成新鲜的事情做。

4,鼓励自己:转换视角,调动积极情绪。换一种认知看待生活。

为了方便大家操作,在每个环节里简要写了每项它适用的场景,时间,次数,以及我做这件事情多久带给了确切的改变。

01.

放空自己 :冥想 ,身体觉察

“ 你开始认识到,思绪是自生自灭的;你和你的思绪不是一回事。当思绪凭空进入你的脑海,你可以观察它们,当它们如肥皂泡般破灭,你可以观察它们的消失过程。你开始深刻认识到,思想和情感(包括负面的思想和情感)都是短暂的。它们来了又走,你有权选择是否根据它们采取行动。” -- 《正念禅修》

正念认知疗法的核心是一种禅修(meditation)形式,直到最近才被西方了解。

科学研究表明,正念禅修不但可以阻止抑郁的发生,还可以对于忧虑、压力、抑郁和狂躁等日常情绪的大脑工作模式,产生积极影响。

场景: 安静的房间或自然中

时间:8min 一次

次数:早晚各一次

多久见效:4周

冥想时候我会用手机app放一段冥想音乐并且设置好8分钟时长,

跟着音乐用腹式呼吸的方法进行深呼吸,吸气时腹部鼓起来,吐气时肚子吸进去。

最开始时思绪会飘散,浮现在脑海里,

惊讶自己脑子里在想这些事情。

一开始的时候不知道怎么去保持不跟着那些情绪去想,

慢慢的尝试的多了之后,就会感受可以收回一些注意力在呼吸上,

而不是大脑里飘出的那些思绪。

只是8分钟,却感觉时间很漫长。

每一个当下我们的大脑都会有千思万绪的飘出来,

但平时我们都没有关注过,

而没有得到释放的负面情绪过度积压时,有一天会轰然将我们击倒在地。你才明白,忽视情绪并不代表它不存在。去让自己感受情绪的所在,源头,接纳它,告诉自己,好的,我知道了。

但并不代表你要做这个情绪采取任何措施。

02 .

记录自己:晨间日记

“ 当人们问我“为什么要写晨间笔记”时,我会开玩笑说:“为了潜入另一个世界。“ ” -- 《唤醒创作力》