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从皮裤女王逆袭至情歌天后,歌声依旧清晰明亮,但她还是变了

2019-10-29 14:15 weila

说起邓紫棋这个名字,相信大家一定都不陌生,自从《我是歌手》出道以来,邓紫棋已经火遍亚洲,成为了不折不扣的情歌天后。在抖音上,邓紫棋的情歌成为了经典配乐;在KTV里,邓紫棋的歌也是必点曲目之一。《魔鬼中的天使》,《泡沫》,《多远都要在一起》相信都是大家耳熟能详的歌曲。

拥有满满活力的邓紫棋也被称为健身达人,她在微博上经常发出自己的运动照片,鼓励粉丝们和她一起动起来迎接更好的自己。

看似风光无限的邓紫棋却有着一段不得不提的过往,那就是她早些年所钟爱的皮裤,紧身的皮裤不仅将她的身材缺陷完全的暴露出来,而且在各种皮裤的衬托下显得下半身格外臃肿,更是被其他衣品好的女星甩了几条街。网友们也纷纷开启了群嘲模式,在网上各种吐槽邓紫棋的皮裤造型,在茶余饭后,皮裤这个梗成为了一个非常流行的话题。

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但是邓紫棋并没有因此而一蹶不振,放弃对自己的身材管理,蜕变后的邓紫棋和之前的邓紫棋简直判若两人,在各种美丽礼服的加持下,她显得格外美丽动人。人们不禁感叹:这些年来,邓紫棋到底经历了什么?我也想要邓紫棋那样的美丽双腿。大家不要着急,接下来小编就向大家介绍几个有效的瘦腿提臀动作,只要每天坚持训练,相信大家也可以像邓紫棋那样完成蜕变,走向人生巅峰。

训练动作一:俯身提膝

首先需要准备一张瑜伽垫,利用双臂支撑身体重量,然后一条腿微微弯曲并努力做题膝的动作,交换双腿位置,重复同样的动作方式,并慢慢掌握节奏。注意在提膝时,一定要尽量使膝盖触碰到手臂,这样才能使臀部肌肉和大腿肌肉得到充分的拉伸,有利于塑造流畅的肌肉线条。每组做20次,坚持三组。

训练动作二:箭步蹲

这个动作相信大家也都比较熟悉,但是动作准确度的掌握至关重要,如果你采取了错误的训练方式来完成这个动作,将不会产生任何训练效果。

直立身体,挺胸抬头,保证呼吸均匀,将双手抱拳,放在胸前的位置,然后将右腿向前迈出一步,顺势弯曲双腿,直至大腿与小腿长90度的夹角,将左腿完全伸直,然后慢慢下蹲身体,使两条腿得到充分的拉伸。然后再将左腿向身体前方伸去,重复同样的过程。每组做六次,坚持四组。

训练动作三:深蹲跳

这个动作是深蹲的一个变式,在深蹲的基础上加入跳跃这个动作元素,可以对腿部肌肉和臀部肌肉起到一定的训练作用。直立身体,双腿分开,距离与肩同宽,然后做跳跃的动作,注意尽量跳的高一些,双手自然伸展,在夏洛身体的时候,将双手放在胸前的位置。落地后顺势降低身体高度,直至大腿与小腿的夹角小于90度。

在整个动作过程中,要保证背部始终处于垂直状态,双臂随着动作的进行自然晃动。每组做六次,坚持四组。,